Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:
- Fatiga
- Debilidad y/o dolor muscular
- Dolor en las articulaciones
- Depresión
- caida de cabello o cabello débil y quebradizo
También el cansancio y la fatiga tanto mental como física, la dificultad para conciliar el sueño también está muy relacionada con la falta de vitamina D.
La fuente principal de vitamina D es el sol, y la dieta solo provee el 10%.
La vitamina D se comporta como una hormona con múltiples funciones en el organismo y no existen unas recomendaciones universalmente aceptadas de cuánta cantidad de vitamina D se debe ingerir como suplemento farmacológico y qué población debe ingerirlo. Los datos disponibles señalan que la mayoría de la población se beneficiaría con la ingesta de 800 UI a 1000 UI
ALGUNAS SEÑALES QUE PUEDEN INDICAR LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D
La fatiga generalizada, tanto mental como física (incluye debilidad muscular o falta de fuerza), puede combatirse con la vitamina D, así como la falta de agilidad mental , la dificultad para concentrarse y el bajo estado de ánimo, dolores y las molestias asociadas a la menstruación puede remitir con esa regulación de los niveles de vitamina D.
Sabemos que la mejor solución es la exposición solar, y el tiempo es variable dependiendo de cada persona, lo ideal es tomar sol hasta que notemos un ligero enrojecimiento que ni pica, ni quema, ni duele. Esa cantidad puede proporcionar el suficiente estímulo para que se produzca ese día una buena síntesis de Vitamina D, si bien ese tiempo debe personalizarse. «Algunas pieles se enrojecen con apenas cinco minutos de exposición al sol mientras que otros pueden llegar a necesitar 20-30 minutos. Lo que si que podemos dejar claro es que ese tiempo puede ir aumentando a medida que la piel se acostumbre al sol». Una buena pauta, puede ser tomar el sol sin protección unos 10 minutos por delante y otros 10 por detrás cada día.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que si el magnesio está bajo, por ejemplo, nos estará faltando un mineral imprescindible para metabolizar la vitamina D.
También es necesario el hierro (en concreto las reservas de hierro en sangre, la ferritina) para la última transformación de la vitamina D hacia la forma activa.
La vitamina D está incluida en la mayoría de los multivitamínicos. Los suplementos de vitamina D3 se pueden encontrar sin receta.
¿Alimentos que contienen vitamina D?
La leche, los cereales o los pescados grasos (salmón, caballa o trucha) son algunas de las opciones
BENEFICIOS DE INCLUIR VITAMINA D
El efecto de mejorar este aspecto en nosotros supone algo como yo le llamaría un efecto cascada, que mejora varios aspectos de nuestra vida,
La vitamina D ayuda a a la absorción intestinal de calcio,
También recuerda siempre, estar bien no significa que no se pueda estar mejor.
Hay que tener en cuenta que la falta de Vitamina D en las madres hace que haya deficiencia de Vitamina D en la leche materna.
¿Un nivel normal? Por debajo de 30 nanogramos se considera deficiencia. Lo ideal es estar por encima de 30 nanogramos (entre 40 y 60 nanogramos).
Es importante combinar la vitamina D con vitamina k 2. Cuando nos suplementamos con Vitamina D favorecemos la absorción de Calcio.
La vitamina D no se puede metabolizar sin suficientes niveles de magnesio, lo que significa que la vitamina D permanece almacenada e inactiva, un aporte adicional de 200 mg de magnesio diarios puede ser suficiente para mejorar el estatus de vitamina D en la mayoría de las personas.
Conseguir esos 200 mg no es difícil. Un aguacate tiene 58 mg de magnesio y una rebanada de pan integral, 20 mg. Escoger productos integrales es importante porque el magnesio presente en la cáscara (o salvado) del grano se pierde al eliminarlo para hacer harinas blancas.
La vitamina D influye en la tensión arterial, trabaja a distancia y cubre distintas áreas de nuestra salud, y ayuda a regular la inflamación.
La vitamina D3 ayuda a aumentar la absorción de calcio en el intestino
Otro de los beneficios pueden ser: mejoras en la tensión sanguínea
Un déficit de vitamina D puede conllevar a un mal funcionamiento de la insulina y esto conlleva a un montón de consecuencias para la salud
Así que en conclusión es más que importante controlar tus niveles de vitamina D y tomarlo con seriedad.